Ramazan ayı geldiğinde, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için iftar ve sahurda doğru besinleri tercih etmek oldukça önem taşıyor. Diyetisyen İrem Omuzlu, bu özel dönemde izlenmesi gereken beslenme stratejilerini ntv.com.tr okurlarıyla paylaştı.

Ramazanın En Büyük Tuzağı: Sahursuz Geçen Günler

Uzun süreli açlığın ardından, Türk kültüründe büyük bir öneme sahip olan iftar sofraları, beslenme düzenimizi derinden etkiliyor. Sahur yapmayı atlamak ise, Diyetisyen İrem Omuzlu'ya göre yapılabilecek en büyük hatalardan biri. "Kan şekerini dengede tutmak için mutlaka sahur yapılmalı; sahuru atlamak, iftarda aşırı yeme eğilimini artırır" diyor Omuzlu.

İftar Sofralarında Dikkat Edilmesi Gerekenler

Oruç açarken yapılan yanlışlar, sağlıklı bir beslenme için büyük engeller yaratıyor. İftara ulaştığımızda yaşanan açlık hissine karşı dikkatli olunmalı. Omuzlu, iftarın yavaş yavaş ve aşama aşama yapılması gerektiğini belirtiyor: "İlk olarak hurma ve bir bardak ılık su ile iftar açılmalı, ardından bir kase çorba ile devam edilerek 10 dakika beklenmeli. Bu süre, beynimize tokluk sinyalinin gitmesine yardımcı olur."

Sahurda Hafif ve Dengeli Beslenmek

Sahurda nasıl beslenileceğine dair öneriler de oldukça önemli. Diyetisyen Omuzlu, sahurda hafif beslenmenin gerekliliği üzerinde duruyor: "Sahurda klasik Türk kahvaltısı yapılabilir; 2 haşlanmış yumurta ve tuzsuz zeytin iyi tercihlerdir. Ayrıca yarım avokado ve tam buğday ekmeği, uzun süre tok kalmayı sağlar."

Görsel
Görsel